waarom je langst aangehouden gewoonte je grootste rem kan zijn.
Het schoot me een paar dagen geleden plots te binnen: ik heb al maanden niet meer gemediteerd.
Een golf van schuldgevoel kwam heel even over me heen. Mediteren is een gewoonte die ik, tot enkele maanden geleden, heel consistent elke dag aanhield. Geen uren aan een stuk, elke ochtend een tiental minuten. Een tijdje met Headspace, een meditatie app, daarna simpelweg met de timer op m’n gsm. En dan plots helemaal niet meer.
Het schuldgevoel ging gelukkig even snel weg als het was gekomen. Toch heeft het me aan het denken gezet. We houden allemaal gewoontes aan die nu misschien geen deel meer zijn van ons leven, en daar is helemaal niets mis mee. Sterker nog, ik ben ervan overtuigd dat geen enkele gewoonte gemaakt is om een leven lang mee te gaan, of toch niet in dezelfde vorm.
Hierbij een kort pleidooi om bewust na te denken over de gewoontes die je aanhoudt en als die nog steeds hun achterliggend doel dienen.
Geef jezelf toestemming om los te laten
Gewoontes zitten vervlochten in je dagdagelijks leven. Als een gewoonte goed geïnstalleerd is, wordt het een onbewust proces. Geen wonder dat we je je identificeert met je gewoontes, je acties maken wie je bent.
Als je echter krampachtig vasthoudt aan een vorige versie van jezelf, wordt een goede gewoonte een anker dat je achter je sleept.
Enigszins identificeer je je met je gewoontes, anderzijds kan je een bepaald idee van jezelf moeilijk loslaten. Dat maakt de uitdaging des te groter om je gewoontes onder de loep te nemen.
Vergeet daarom even de actie en sta stil bij het achterliggend doel. Bij mediteren kan je doel zijn om dagdagelijks meer rust en helderheid in je hoofd te ervaren. Door na te denken over het doel dat je wil behalen, in plaats van de specifieke actie van mediteren, zijn er plots ontelbaar veel manieren om hier aan te voldoen.
Meer rust en helderheid in je hoofd kan je bereiken door:
- Na het avondeten een korte wandeling te maken met je partner.
- Je gsm op een vaste plaats in huis te leggen.
- Een gedachtenschriftje bij te houden waar je elke ochtend even in “braindumpt”.
- Zonder sporthorloge of gsm een kort toertje te lopen na de werkdag.
- … voeg hier nog 15 mogelijkheden aan toe.
- Oh, je kan ook mediteren als je wil.
Op die manier ga je van een mindset van schaarste naar een open visie van vernieuwing en mogelijkheden. Als je een gewoonte ontgroeid bent, en toch nog steeds actie willen ondernemen om rust en helderheid in ons leven te brengen, dan kan je een andere gewoonte kiezen. Het enige wat nog rest is die nieuwe gewoonte installeren.
Hoe voorkom je “habit burnout”?
Een gewoonte reframen die niet meer in je leven past is heel belangrijk, hoe kan je in de eerste plaats voorkomen dat een gewoonte een blok aan je been wordt?
Ik ben een enorm grote voorstander van kwartaal- en jaarreviews. Vooraf ingeplande momenten waar je even stilstaat bij de verschillende aspecten van je professioneel en persoonlijk leven zijn van onschatbare waarde. Dit is de uitgelezen kans om na te denken over je gewoontes.
Een eenvoudig framework dat je kan gebruiken:
- Starten
- Welke gewoonte(s) wil ik starten?
- Wat is het achterliggend doel?
- Hoe doe ik dit?
- Stoppen
- Welke gewoontes passen niet meer in mijn leven?
- Wat is het achterliggend doel van deze gewoonte?
- Is dit nog steeds een doel dat ik wil behouden?
- Zoja, welke gewoonte past wel in m’n leven en vervult hetzelfde doel?
- Meenemen
- Welke gewoontes wil ik aanhouden?
- Waarom werkt het?
- Kan ik de gewoonte optimaliseren?
We zijn wat we doen
We zijn wat we doen. In je gewoontes schuilt altijd een beetje ego. Daar is op zich niets mis mee. Je mag trots zijn op de stappen die je zet naar het leven van je dromen. Bewaar daarom een open houding en zet je ego even opzij om mee te evolueren met het leven.
Gewoontes installeren is niet gemakkelijk. Als je op zoek bent naar een partner om heldere doelen te linken aan duurzame gewoontes, stuur me dan een bericht.
Elke dag een stap vooruit.
Laurent